旅行後の虚無感を乗り越えるには？効果的なケア方法

2025.01.19

楽しみ方海外・国内旅行コラム

楽しい旅行から帰ってきて、

なぜか心が空っぽになったような感覚に襲われたことはありませんか？

中には、「これが嫌だから旅行に行きたくない」という人もいるくらいで、

人によっては、旅行後の落ち込みは大変なものです。

実は、これは多くの人が経験する普通のことです。

この記事では、旅行後の虚無感や落ち込みの原因を探り、

それを乗り越えるための、筆者が考える、効果的な精神のケア方法を解説します。

旅行後の虚無感はなぜ起こる？

楽しい旅行の後の何とも言えない虚無感は、

楽しかった旅行が終わり、

日常生活に戻った際に感じる寂しさや空虚感のことを指します。

これは単なる「気分の落ち込み」ではなく、心理学的にも説明できる現象なんです。

非日常から日常へのギャップ

旅行中は新しい経験や刺激でいっぱいですが、日常生活に戻ると急に刺激が少なくなります。

このギャップが虚無感の主な原因です。

ドーパミンの急激な減少による落ち込み

旅行中は楽しさと刺激で、脳内でドーパミンが多く脳内で分泌されますが、

日常生活に戻るとドーパミンの分泌量が一気に減少します。

これが「何もやる気が起きない」「気分が落ち込む」といった状態を引き起こします。

時差ボケや疲労によるもの

日常生活でも、疲れていると何もやる気が起きませんね。

海外旅行の場合も同じで、時差ボケや長時間の移動による疲労の蓄積が、

心身のバランスを崩してしまいます。

そうして「何もやる気が起きない」「落ち込む」といった状態を引き起こします。

旅行ロスによるもの

旅行ロスという、とても大きな目標を達成した、一種の喪失感も虚無感の一因となります。

旅行後の虚無感を乗り越えるためのケア方法

「旅行の後の落ち込みが嫌だから、旅行に行きたくない！」という方もいるでしょう。

ですが、旅行後の虚無感は避けられないものではありませんし、

これから紹介する「旅行後の精神のケア方法」を実践してみることで、

スムーズに日常生活に戻り、

前向きな気持ちを維持することができるはずです。

Step1. 心と身体を整える

旅行後に感じる虚無感はやる気が出ない、喪失感を感じる、といった感情を同じようなもの

旅行から帰ってきたら、まずは心と身体のリカバリー（修復）を行いましょう。

以下の点を実践してみましょう。

時差ボケから身体を慣れさせる

時差ボケがある場合は、できるだけ早く今までの時間に体を慣れさせることが大切です。

しっかり睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを取り戻しましょう。

食事をしっかりとる

旅行中は不規則な食生活になりがちです。

帰宅後は特に多めのタンパク質摂取を心掛け、野菜などもしっかり食べるなど、

栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

軽い運動をする

ストレッチやウォーキングなど、軽い運動を取り入れることで血流が改善され、

心身のリフレッシュにつながります。

ゆっくりとお風呂に

ぬるめのお湯にゆっくりつかることで、旅の疲れが癒え、心身のリラックスに繋がります。

ストレス管理

ストレス解消法を見つけ、定期的に実践することで、心の健康を維持しましょう。

瞑想

1日5-10分程度の瞑想を行うことで、心を落ち着かせ、

現在の自分の状態を客観的に観察できるようになります。

Step2. 旅の思い出を整理する

旅行の余韻を楽しみながら、思い出を整理することは、

旅行の後の虚無感を和らげる効果的な方法です。

写真や動画の整理

スマホで撮った写真のアルバムを作成したり、SNSに投稿したりして、

旅の思い出を視覚化してみましょう。

旅日記を作ってみる

旅行中の出来事や感動を文章にすると、新たな気づきを得られることがあります。

その気づきが次の旅行の計画や、新たな楽しみへと繋がります。

旅の体験を共有

友人や家族と旅行の体験を共有することで、楽しい思い出を再体験できます。

Step3. 新しい目標や趣味を見つける

旅行という大きな目標を達成した後は、新たな目標を設定することが重要です。

次の旅行の計画

次の旅行の計画を立てることで、新たな楽しみを見つけることができます。

新しい趣味の開拓

旅行先で得た新しい興味があるはずです。

旅行先で興味を持ったことを楽しめるよう、工夫してみましょう。

例えば、訪れた国の料理を作ってみたり、その国の言葉を勉強するのも良いでしょう。

週末の小旅行

日帰りや一泊二日の小旅行を計画し、身近な場所の再発見をしてみましょう。

自己啓発

旅行で得た刺激を元に、自己啓発的な目標を立てるのも面白いです。

新しいスキルの習得や資格取得にチャレンジしてみましょう。

Step4. 旅行後の虚無感を受け入れる

旅行後に虚無感や寂しさを感じるのはごく自然なことで、

その感情を否定するのではなく、受け入れることが大切です。

感情の承認

「虚無感を感じている自分」を否定せず、その感情をありのまま受け入れましょう。

自分との対話

「なぜこのような感情を感じているのか」を自分に問いかけてみることで、

自分への理解を深めることができます。

虚無感を乗り越え、旅を人生の糧にしよう

旅行後に感じる虚無感は、決してネガティブなものではありません。

その気持ちは、素晴らしい経験をしたからこそ感じる感情であり、経験の豊かさを示す証とも言えるでしょう。

虚無感を乗り越える段階は、自己成長の機会です。

旅で得た経験や気づきを日常生活にも取り入れ、より充実した人生を送るきっかけにしましょう。

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FAR EAST TRADING代表、WEBマーケティング事業・宿泊事業を運営。20年間で23か国をビジネスや旅行で巡る。英語でのコミュニケーションが可能。旅の経験と輸入の知識を元に、ブログでの情報発信やユニークな商品を日本に紹介しています。

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